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2014,再也不想让新年愿望落空了!

2014,再也不想让新年愿望落空了! 2014悄然而至,马年也奔腾而来,我们的心里对自己怀着一个怎样的期许呢?要坚持每天早起、每天锻炼?要坚持每周读完一本书?还是要戒烟戒酒戒暴躁?无论哪个,勇敢许愿,下定决心吧!但是很可惜,接下来的一年又将重演去年、前年、再前一年的戏码:雄心勃勃的第一个星期,热情渐退的第二个星期,拖拖拉拉的第三个星期,彻底忘却、不敢记起心愿的第四、五、六……个星期。多少凌云壮志就这样消磨在了这可恶的轮回里!慢慢地,我们开始怀疑自己,厌弃自己,感叹自己就是个没有决心,没有毅力的可怜虫,直至再也不对自己怀抱美好期待,也不再为改善自我而付诸任何努力。可是,我们真的就如此糟糕吗?不!KellyMcGonigal ,一名多年致力于 “The Science of Willpower(意志力科学)”研究的斯坦福大学年轻教授,在接受TED Blog采访时告诉我们,造成这个怪圈都是因为我们走进了对决心和意志力认识的误区。那么,我们怎样做才能真正实现新年决心呢?   回想一下,我们关于早起、锻炼和读书等的新年期许是不是大都基于一个这样的出发点:新的一年我“应该”做什么呢?在Kelly McGonigal看来,这就是一切错误认识开始的源头:人们在下决心做某件事的时候,不是在思考他们真正想做的事情,而是在罗列他们看来“应该做”但实际上却并不那么想做的事,意志力则是用来压迫自己去完成这些“应该”列表上的所有事项。人们总是想着,“我不喜欢锻炼,但锻炼好,我应该锻炼”或者“我的房间太乱了,但是一个优雅的女孩应该有个整洁的房间,所以我应该保持整洁”,然后匆匆下了决心,着手改变,可问题是这些也许都不是对自己最重要,让自己最在乎的事情,根据“应该”列表下的匆忙决心为接下来这所谓的意志力的溃败埋下了根基。 Kelly McGonigal 认为,面对一个需要意志力的目标时,人类的本性里存在着两个截然相反的自我在进行激烈的竞争:一个是“immediate self(短期自我)”,追求眼前的利益并最大化当下的快活;而另一个则是“future self(长期自我)”,倾向于放眼将来并拥有长期目标。意志力的存在是帮助人们尽可能紧跟长远价值而不受短期利益的诱惑。可是现代社会,诱惑太多,大多数人往往会在“两极自我”的斗争中偏向获得即时的利益和满足,而无法为长远的目标忍受暂时的痛楚。因此,如果人们在下新年决心时只将“应该做”作为决心的根据,那么将一事无成。人们真正能做的是静下心来,扪心自问:在未来的一年里,什么对自己最重要?你最想成为一个什么样的人?由于这些是最影响自身切身利益的问题,一旦确定答案,那么未来面对每一个诱惑的选择你都有了最好的回答,无需刻意,意志力就在这样一个个选择里顺理成章地堆叠而成。由此,Kelly McGonigal也将意志力定义为一种能够让自己做到对自身最重要事物的能力,即使这件事万般艰难或者自己不愿为之。 尽管Kelly不希望人们为“应该做的事”下决心,但被问及面对不得不做的“应该做的”事,该如何应对时,Kelly也提出三个培养意志力的方法:     第一,不要单独做事,而要尝试“外包意志力”。简单来说,就是和三五好友约定锻炼计划,那么即使心懒意乏时,也有更多的外在激励敦促自己;     第二,用其它趣事贿赂自己。在不与自己的目标相违背的情况下,让自己做一些以前不允许自己做的事,以奖励自己完成不得不完成的任务。比如在跑步时看肥皂剧;在完成学习任务后多看半小时娱乐八卦。     第三,允许自己慢慢进步,而不要急于成为那个理想中的自己。这样才能一直与目标保持一致,而不必因担心是否不够努力而产生挫败感。     在采访中,Kelly谈及在培养意志力时,应当充分利用社会支持和荣誉感来刺激自己坚定决心,达成目标。例如一想到能在facebook上大秀参加马拉松的靓照,人们往往能生出无限动力;戒毒人员也常常依靠朋友和家人的支持克服难以忍受的痛苦。和众人分享成功,成为他人的榜样都能衍生出意志力的原动力,因此让他人了解自己的目标会对坚定决心大有帮助。     Kelly还在采访中大力赞赏了Sandra Aamodt 在“Why dieting doesn’t usually work?”中的两个重要观点,称其十分有益于转变人们的错误观念。其一是对自己宽容比对自己苛责更能激励人们做出好的行为,而并非人们普遍认可的反向观点。其二则是减轻体重并不必然意味着健康,反之亦然。只要做出对健康有利的行为选择,即使不减重,也会获得健康;否则减重也不健康。 最后,Kelly McGonigal再次强调了其关于决心和意志力的核心思想,即人们无需也不可能用一个决心将自己从本质上改变成一个“应该成为”的人,真正好的决心是那些能进一步增强你已经拥有,对你最为有利,但只是尚未完全开发的潜质的决定;过多的“应该”过度地压抑了人们内心真实的渴望、思想和情感,再多的意志力也于事无补,只有当人们看清内心真正的渴望所在及其因何而在,才能坦然欣赏那个可以有所改变的自己,意志力的困境也就不复存在了。 注: 本文由TEDxNanjing 志愿者 何琳慰 整理自TED blog (blog.ted.com)中的文章”The science of willpower: Kelly McGonigal … Continue reading


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